Top 5 mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả nhất

Bạn đang muốn giảm cân nhưng chưa biết cách giảm cân an toàn, hiệu quả nhất. Sau đây FujiCare sẽ bật mí cho bạn top 5 mẹo giảm cân an toàn, hiệu quả.

1. Uống nhiều nước

Uống nước là một trong những mẹo giảm cân hiệu quả và an toàn được rất nhiều người áp dụng. Khi uống nước sẽ mang đến cảm giác no bụng và ăn ít lại vào bữa chính.

Đồng thời trong quá trình giảm cân, cơ thể có rất nhiều sự thay đổi và cần bổ xung rất nhiều nước để cân bằng vì hơn 80% cơ thể là nước.

Mặc khác, bộ phận trong cơ thể thực hiện chức năng giảm béo và thải mỡ thừa đó là “gan” mà gan cần rất nhiều nước để dù trì hoạt động. Vì vậy uống nước là bắt buộc hàng ngày.

Khuyến khích nên uống nước 15 phút trước bữa ăn và mỗi ngày nên uống đủ 2 lít nước để có sức khỏe tốt nhất

2. Ăn trái cây ít ngọt

Trái cây không bao giờ được thiếu trong thực đơn của người ăn kiêng, giảm cân. Tuy nhiên để giảm cân an toàn, hiệu quả, bạn nên lựa chọn những loại trái cây ít ngọt và giàu chất xơ để đạt hiệu quả tốt nhất.

Theo nghiên cứu cho rằng ăn trái cây ít ngọt điều độ sẽ giúp giảm béo, cung cấp đầy đủ dưỡng chất, bổ sung nước, cải thiện tuần hoàn máu giúp cơ thể luôn khỏe mạnh, tươi trẻ.

Những loại trái cây ít ngọt, nhiều chất xơ như cam, chanh, cà chua, ớt chuông,… bạn có thể lựa chọn để thêm vào thực đơn hàng ngày của mình. Lưu ý nên ăn trái cây 30 phút trước khi ăn bữa chính để đạt hiệu quả tốt nhất.

>>> Ghế massage hỗ trợ giảm cân, săn chắc vụng bụng

3. Ăn chia thành nhiều bữa nhỏ

Một trong những phương pháp giảm cân được rất nhiều chị em áp dụng và đã thành công đó là “ăn chia thành nhiều bữa nhỏ” Đây là phương pháp đã được khoa học chứng minh.

Việc chia thành nhiều bữa sẽ giúp cho lượng cholesterol và insulin được cơ thể hấp thụ theo chiều hướng tốt. Đồng thời ăn thành nhiều bữa nhỏ giúp cơ thể bớt cảm giác đói, từ đó ăn ít hơn giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Mỗi ngày bạn nên chia ra từ 4 – 5 bữa ăn nhỏ và mỗi bữa cách nhau 3 – 4 tiếng. Lưu ý không nên ăn sau 22h đêm. Nếu duy trì thói quen này cộng với chế độ ăn hợp lý thì chỉ sau thời gian ngắn bạn có thể giảm về số cân lý tưởng mong muốn.

4. Ăn salad trước bữa ăn chính

Salad chính là món ăn trộn nhiều loại rau củ quả. Đây là món ăn nhẹ rất tốt cho sức khỏe đồng thời cũng chính là mẹo giảm cân hiệu quả.

Trong rau có nhiều chất xơ, hạn chế chất đạm rất tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Khi bạn ăn salad trước bữa ăn khoảng 15 phút sẽ giảm cơn đói khiến bạn ăn ít hơn. Từ đó lượng thức ăn nạp vào được kiểm soát tốt hơn.

Đồng thời ăn rau củ nhiều sẽ khiến cơ thể nhẹ nhàng, khoan khoái hơn. Bạn hoàn toàn có thể ăn salad thay thế các bữa ăn trong ngày thêm các loại thịt trắng như ức gà, cá hồi,… để có thêm calo và năng lượng.

5. Nhai kẹo cao su

Có thể khó tin nhưng có nhiều nghiên cứu cho rằng việc nhai keo có thể giúp giảm cân hiệu quả. Việc nhai kẹo cao su sẽ khiến cơ thể dần mất đi cảm giác thèm ăn. Khi cơn thèm xuất hiện, bạn nhai một thanh kẹo cao su sẽ rất hiệu quả.

Không những hỗ trợ trong quá trình giảm cân mà kẹo cao su còn được áp dụng trong quá trình cai nghiện thuốc lá, thuốc phiện,…

Như vậy trên đây là top 5 mẹo giảm cân an toàn hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng. FujiCare chúc bạn giảm cân thành công và có một sức khỏe thật tốt. Cảm ơn bạn đã dành thời gian theo dõi bài viết của chúng tôi.