Tin tức
Tư thế ngồi văn phòng tránh bị đau lưng – Bạn đã biết chưa?
Dưới đây là hướng dẫn chi tiết hơn về tư thế ngồi đúng cách trong văn phòng để tránh đau lưng:
Tư thế ngồi chính diện: Ngồi thẳng và không cong lưng quá nhiều. Hãy đảm bảo lưng thẳng và cột sống thẳng đứng, với hông và vai được căng ra.
Hỗ trợ lưng dưới: Sử dụng tựa lưng hoặc đệm lưng có kích thước phù hợp để hỗ trợ vùng lưng dưới. Đặt đệm lưng ở vị trí tự nhiên của các đốt sống và điều chỉnh cao độ cho phù hợp.
Đặt đồ trên bàn làm việc: Đặt các vật dụng thường sử dụng, như bàn di chuột và bàn phím, ở vị trí thuận tiện để tránh cúi xuống hoặc căng cơ để sử dụng chúng.
Đặt chân đúng cách: Đặt chân thẳng và đặt chân đế để đôi chân vuông góc với mặt đất. Hãy đảm bảo không đè lên chân và kiểm tra xem đầu gối có ở cùng mức với hoặc hơn hơi thấp hơn mặt đất.
Đứng lên thường xuyên: Hãy đứng dậy và di chuyển ít nhất mỗi 30 phút để làm giảm áp lực lên cột sống và tăng cường tuần hoàn máu. Bạn có thể đi bộ quanh phòng, làm vài động tác giãn cơ hoặc đứng lên uống nước.
Tập luyện và giãn cơ định kỳ: Thực hiện những bài tập giãn cơ lưng và lưng dưới để tăng sự linh hoạt và giảm căng thẳng. Bạn có thể tham gia các lớp thể dục như yoga hoặc pilates để giúp cơ thể bạn linh hoạt và khỏe mạnh.
Điều chỉnh màn hình máy tính: Đảm bảo rằng màn hình máy tính ở một độ cao và góc nhìn thích hợp để bạn không cần cúi xuống hay nhìn quá cao.
Sử dụng tai nghe hoặc thiết bị nghe: Nếu bạn cần nghe điện thoại trong thời gian dài, hãy sử dụng tai nghe hoặc thiết bị nghe để tránh cúi xuống và căng cơ cổ.
Nâng đồ đúng cách: Nếu cần phải nâng đồ nặng, hãy nhớ nhấc đồ theo cách đúng để tránh gây căng cơ lưng. Hãy nhấc từ đùi và hãy cúi xuống bằng cả hai chân thay vì cúi xuống bằng lưng.
Lưu ý rằng mỗi người có thể có sự khác biệt về tư thế và nhu cầu riêng. Trên hết, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn có bất kỳ vấn đề hoặc đau lưng kéo dài, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia y tế.
