5 Cách giữ vững tâm lý, giảm căng thẳng thi THPT Quốc Gia 2023

Chỉ còn vài ngày nữa là các sĩ tử bước vào kỳ thi THPT Quốc Gia năm 2023. Giai đoạn này là giai đoạn gấp rút và rất nhiều sĩ tử bị căng thẳng, stress tâm lý. Dưới đây là một vài mẹo nhỏ giúp giữ vững tâm lý, giảm căng thẳng thi THPQ quốc gia hiệu quả nhất. Hãy cùng theo dõi nhé!

Ở thời điểm hiện tại, việc giữ vững tâm lý và giảm căng thẳng, stress trở thành một nhiệm vụ quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Dưới đây là một số cách giúp bạn đối phó với căng thẳng và stress mua thi:

Phân bố thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý

Phân bố thời gian học tập và nghỉ ngơi hợp lý trước khi thi là một yếu tố quan trọng giúp bạn đạt hiệu suất cao trong quá trình ôn tập và điều đó cũng giúp giữ vững tâm lý, giảm căng thẳng. Dưới đây là một hướng dẫn để phân bố thời gian một cách hợp lý:

• Đầu tiên, xác định những mục tiêu ôn tập cụ thể mà bạn muốn đạt được. Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các phần nhỏ hơn để dễ quản lý và tiến bộ.
• Tạo lịch trình ôn tập hàng ngày dựa trên mục tiêu và khối lượng kiến thức cần ôn. Phân chia thời gian thành các khung giờ ngắn để tận dụng thời gian hiệu quả. Đảm bảo rằng lịch trình ôn tập cân đối, không quá tải và có đủ thời gian cho từng môn học.
• Tìm một nơi yên tĩnh và không có sự xao lạc để tập trung vào việc học. Đặt các công cụ học tập như sách, bút, giấy và máy tính gần bạn để dễ dàng truy cập.
• Đừng tập trung quá nhiều vào một môn học trong một khoảng thời gian dài. Thay vào đó, tạo sự đa dạng bằng cách xen kẽ các môn học khác nhau. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung và giữ cho việc ôn tập không nhàm chán.
• Không quên đặt thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình. Đứng dậy, đi dạo ngắn, thư giãn hoặc làm bất kỳ hoạt động tạo niềm vui nào để giải tỏa căng thẳng và tái tạo năng lượng. Điều này cũng giúp tăng cường khả năng tập trung và tiếp thu thông tin.

Lưu ý hãy lập ra quy trình học tập đúng với khả năng của mình, đừng bắt chước người khác khi không tương đồng với bản thân.

Tập thể dục và vận động thường xuyên

Tập thể dục và vận động thường xuyên là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và stress trước khi thi.

+ Hoạt động thể chất như tập thể dục kích thích sự tiết endorphin trong cơ thể. Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên giúp cải thiện tâm trạng và tạo cảm giác vui vẻ và thư giãn.

+ Tập thể dục giúp giảm mức cortisol, một hormone căng thẳng được tiết ra trong tình huống stress. Khi mức cortisol giảm, cơ thể và tâm trí của bạn cũng cảm thấy thư thái và giảm căng thẳng.

+ Một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng trong quá trình ôn tập và chuẩn bị cho kỳ thi. Tập thể dục giúp tăng cường chất lượng giấc ngủ và giúp bạn dễ dàng ngủ vào ban đêm. Điều này giúp cơ thể và tâm trí bạn sảng khoái và sẵn sàng cho những ngày ôn tập tiếp theo.

+ Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ được cung cấp nhiều oxi và dưỡng chất hơn, từ đó tạo ra năng lượng dồi dào. Điều này giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và tăng cường sự tập trung trong quá trình học tập và ôn tập.

+ Tập thể dục là một phương pháp giải tỏa căng thẳng và áp lực hiệu quả. Khi bạn tập thể dục, bạn có thể xả hơi, đánh bay suy nghĩ lo lắng và tập trung vào hoạt động cơ thể. Điều này giúp giải tỏa căng thẳng và mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái.

Vì vậy, hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất như tập gym, chạy bộ, yoga, bơi lội hoặc bất kỳ hoạt động nào mà bạn thích.

Ngồi thiền và thực hành mindfulness

Ngồi thiền và thực hành mindfulness là những phương pháp hiệu quả giúp giảm căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn trong thời gian chuẩn bị cho kỳ thi quan trọng.

– Ngồi thiền và thực hành mindfulness giúp tập trung vào hiện tại và tạo ra một không gian tĩnh lặng trong tâm trí. Điều này giúp giảm căng thẳng và lo lắng về tương lai hoặc kỳ thi sắp tới. Bạn có thể chấp nhận và thả lỏng những suy nghĩ và cảm xúc không cần thiết, từ đó mang lại sự yên bình và sự tĩnh lặng trong tâm trí.

– Thiền và mindfulness giúp rèn luyện khả năng tập trung của bạn. Bằng cách chú trọng vào hơi thở và nhận thức cơ thể, bạn hướng sự chú ý vào hiện tại thay vì suy nghĩ về những thách thức tương lai. Điều này giúp bạn nâng cao khả năng tập trung trong quá trình học tập và ôn tập.

– Khi thực hành mindfulness, bạn học cách chấp nhận và đối mặt với những suy nghĩ và cảm xúc một cách không phán xét. Điều này giúp tạo ra sự bình tĩnh và sự tự tin trong quá trình chuẩn bị cho kỳ thi. Bạn sẽ phát hiện rằng bạn có khả năng quản lý căng thẳng và đối mặt với những thử thách một cách hiệu quả hơn.

– Thiền và thực hành mindfulness là cách để bạn làm việc với ý thức của mình. Bạn trở nên nhạy bén hơn với những suy nghĩ, cảm xúc và thể chất của mình. Điều này giúp bạn nhận biết và điều chỉnh trạng thái tâm lý và cơ thể của mình trong quá trình ôn tập và thi cử.

Dành thời gian làm những điều yêu thích

Khi bạn thực hiện những hoạt động mà bạn yêu thích, bạn tạo ra cảm giác vui vẻ và thư giãn, giúp giảm stress và tăng cường tâm trạng tích cực. Dưới đây là một số ý tưởng về cách dành thời gian cho những điều yêu thích của bạn:

Đọc sách: Tìm một cuốn sách mà bạn yêu thích hoặc muốn đọc từ lâu và dành thời gian để thưởng thức câu chuyện. Đọc sách không chỉ giúp bạn thoát khỏi căng thẳng hiện tại mà còn mở ra một thế giới mới và tạo niềm vui tinh thần.

Xem phim, bộ phim hoặc series: Tìm một bộ phim, bộ phim hoặc series mà bạn mong muốn xem từ lâu. Thưởng thức những câu chuyện thú vị và những cảnh quay đẹp có thể giúp bạn thư giãn và tạm quên đi căng thẳng trong thời gian ngắn.

Nghe nhạc: Tìm một playlist hoặc album nhạc mà bạn yêu thích và thưởng thức âm nhạc. Nhạc có thể làm dịu đi tâm trạng và tạo cảm giác thoải mái, giúp bạn giảm stress và tập trung vào chính mình.

Thực hiện hoạt động sáng tạo: Dành thời gian để làm những hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, sáng tác âm nhạc, viết blog hoặc tạo ra những gì đam mê của bạn. Hoạt động sáng tạo không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn thỏa mãn sự sáng tạo và cảm xúc của bạn.

Ngồi ghế massage thư giãn

Ngồi ghế massage thư giãn có thể là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Ghế massage có khả năng kích thích các điểm cụ thể trên cơ thể, tạo ra một cảm giác thư giãn và sảng khoái.

+ Ghế massage giúp thư giãn các cơ bắp căng thẳng trong cơ thể. Các động tác mát-xa nhẹ nhàng và áp lực từ ghế massage có thể giúp loại bỏ các đau nhức và căng thẳng cơ bắp do căng thẳng và stress.

+ Ghế massage thường có các chức năng kích thích tuần hoàn máu trong cơ thể. Khi tuần hoàn máu được cải thiện, nhiều oxy và dưỡng chất hơn sẽ được cung cấp đến các cơ quan và mô, giúp giảm căng thẳng và cải thiện tinh thần.

+ Khi bạn ngồi trong ghế massage, cảm giác thoải mái và sự chăm sóc từ các động tác mát-xa có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Bạn có thể tận hưởng không gian riêng tư và thư giãn, tạo điều kiện cho tâm trí và cơ thể thư thái trước kỳ thi.

+ Các động tác mát-xa từ ghế massage có thể kích thích hệ thần kinh, giúp cơ thể tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh như endorphins và serotonin. Những chất này có tác dụng làm dịu cảm xúc và mang lại cảm giác thư giãn.

+ Căng thẳng trước kỳ thi thường ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Sử dụng ghế massage trước khi đi ngủ có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí, tạo điều kiện cho một giấc ngủ tốt hơn và cải thiện sự khởi đầu của ngày học tập và thi cử.

Trong số các hãng ghế massage trên thị trường hiện nay, ghế massage FujiCare được đánh giá rất cao về chất lượng và công nghệ bên trong chuẩn Nhật. FujiCare là thương hiệu thuộc top 10 hội nhập quốc tế năm 2022.

>>> Xem thêm: Ghế massage giảm căng thẳng, stress chính hãng giảm 30%

Ghế massage FujiCare đã được +10.000 người tin dùng và lựa chọn. Với việc xây dựng hệ thống hơn 60 showroom, đại lý trên toàn quốc cùng chính sách bán hàng, bảo hành chất lượng. Đây là thương hiệu ghế massage chính hãng, uy tín hàng đầu mà khách hàng hoàn toàn có thể tin tưởng.

Nếu bạn đang có nhu cầu mua hoặc muốn tư vấn về ghế massage hãy liên hệ FujiCare qua Hotline để được tư vấn chi tiết nhất.

FujiCare xin chúc các sĩ tử TỰ TIN – QUYẾT TÂM – CHIẾN THẮNG trong kỳ thi quan trọng sắp tới nhé!

Ghế Massage FujiCare – Nâng Niu Cơ Thể Bạn!

• Địa chỉ: 80 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa, Tp. Hà Nội
• Hotline: 19008925
• Email: marketing@fujicarevietnam.vn

• Websiite: fujicarevietnam.vn