Chăm luyện tập thể chất cũng dễ đau xương khớp?

Việc luyện tập thể chất luôn là cách tốt để nâng cao sức khỏe cơ thể. Nhưng khi vận động quá mức, bạn sẽ bị quá tải. Từ đó dẫn đến các vấn đề, như đau xương khớp là một trong các số đó.

Hôm nay, các bạn hãy cùng Fujicare tìm hiều về các chấn thương khi chạy bộ nhé.

Đau xương khớp, cơ khi chạy bộ

Chạy bộ có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương, nhất là đau xương khớp, tổn thương cơ nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc không chuẩn bị cơ bản. Dưới đây là một số chấn thương thường gặp khi chạy bộ.

1. Chấn thương dây chằng bên ngoài gối (IT Band Syndrome):

   • Dấu hiệu: Đau ở phía bên ngoài gối.
   • Nguyên nhân: Sử dụng giày chạy không phù hợp, cường độ tập luyện tăng nhanh chóng, cơ yếu.
   • Phòng ngừa: Chọn giày phù hợp, tăng dần cường độ, thực hiện bài tập củng cố cơ.

2. Chấn thương dây chằng Achilles:

   Dây chằng Achilles là phần gân ở sau gót chân.

   • Dấu hiệu: Đau ở gần bắp chân, đặc biệt khi đứng dậy sau khi ngồi lâu.
   • Nguyên nhân: Quá mức tăng cường độ, giày không phù hợp, đất đường chạy không bằng phẳng.
   • Phòng ngừa: Chọn giày hỗ trợ, tăng dần cường độ, thực hiện bài tập củng cố cơ.

3. Chấn thương dây chằng chéo trước đầu gối:

   • Dấu hiệu: Đau ở phía sau hoặc bên trong của đầu gối, sưng, mất khả năng chuyển động.
   • Nguyên nhân: Chuyển động quay hoặc bật đột ngột, không đủ sự giữ ổn định cơ bản.
   • Phòng ngừa: Thực hiện bài tập củng cố cơ, tránh các chuyển động quay đột ngột.

1. Chấn thương cơ bắp và gân:

   • Dấu hiệu: Đau, sưng, giảm khả năng sử dụng cơ.
   • Nguyên nhân: Tăng cường độ quá mức, không làm bài tập sưởi ấm.
   • Phòng ngừa: Làm bài tập sưởi ấm cơ bản, tăng dần cường độ tập luyện.

2. Chấn thương gối :

   • Dấu hiệu: Đau ở sau đầu gối, đặc biệt khi đi xuống cầu thang.
   • Nguyên nhân: Sử dụng giày không phù hợp, cường độ tập luyện quá mức.
   • Phòng ngừa: Chọn giày chạy phù hợp, giảm cường độ nếu cần, thực hiện bài tập củng cố cơ.

3. Chấn thương cơ bắp đùi:

   • Dấu hiệu: Đau ở phía sau đùi, giảm khả năng uốn cơ.
   • Nguyên nhân: Uốn cơ nhanh chóng hoặc quá mức, không làm bài tập sưởi ấm.
   • Phòng ngừa: Làm bài tập sưởi ấm cơ bản, tăng dần cường độ.

Giảm nguy cơ đau xương khớp do chạy bộ

Để giảm nguy cơ chấn thương. đau xương khớp khi chạy bộ, hãy chú ý đến việc chọn giày chạy đúng, thực hiện bài tập sưởi ấm cơ bản, tăng dần cường độ tập luyện, và đảm bảo có thời gian nghỉ giữa các buổi tập. Nếu bạn gặp vấn đề hoặc dấu hiệu chấn thương, hãy tìm sự tư vấn từ chuyên gia y tế.

Sử dụng tinh dầu hỗ trợ giảm đau xương khớp Fujicare trước và sau khi chạy bộ

Tinh dầu dưỡng khớp Fujicare là một dạng tinh dầu chiết xuất từ thiên nhiên thế nên sử dụng cực kỳ an toàn.

Thông qua công dụng của tinh dầu dưỡng khớp FujiCare thì sản phẩm phù hợp với hầu hết tất cả những ai đang có vấn đề về đau xương khớp như “đau nhức khớp, viêm khớp, thoái hóa,…”

Sản phẩm có tác dụng làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết, các phần cơ, sụn khớp của bạn sẽ vận động trơn tru trước buổi chạy, và phục hồi tốt sau buổi chạy.

Sử dụng máy massage Fujicare FMC688

Sau mỗi buổi chạy bộ, hãy sử dụng máy massage di động Fujicare FMC688, chỉ 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi rõ ràng cả về sức khỏe thể chất và tinh thần.

Với 2 chế độ hoạt động “bóp và nhồi” hoặc “bóp nhẹ và trải đều”, máy Massage Fujicare FCM688 sẽ tác động lên các khối cơ và huyệt đạo chữa lành trong cơ thể. Từ đó giúp cải thiện các tình trạng đau nhức cổ vai gáy sau khi bạn hoạt động thể chất hoặc ngồi làm việc quá lâu trong 1 tư thế. Các cơ chế xoa bóp của máy FCM688 cũng sẽ kích thích tăng tiết dịch nhầy ở các ổ khớp, giúp hạn chế các vấn đề về xương khớp có thể xảy ra ở người trưởng thành.