Cách trị mất ngủ ban đêm hiệu quả mà không cần dùng thuốc

Mất ngủ là một tình trạng dễ gặp phải trong cuộc sống ngày nay ở nhiều độ tuổi khác nhau. Việc không ngủ đủ và sâu giấc sẽ khiến cho cơ thể, tinh thần trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng đến năng suất và khả năng học tập, làm việc. Dưới đây sẽ là các cách trị mất ngủ ban đêm tại nhà hiệu quả mà bạn có thể áp dụng để giúp cải thiện tình trạng này.

Nguyên nhân gây mất ngủ ban đêm 

Mất ngủ là một dạng bệnh lý về rối loạn giấc ngủ. Các triệu chứng của bệnh mất ngủ thường thấy đó chính là việc khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc, hay bị tỉnh lại vào ban đêm, rạng sáng, khó để quay lại giấc ngủ và cảm thấy mệt mỏi sau khi thức dậy. Một số nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng mất ngủ có thể kể đến như sau:

• Áp lực, căng thẳng về tinh thần
• Ăn quá nhiều vào buổi tối khiến dạ dày cần thời gian tiêu hóa thức ăn lâu hơn, cơ thể khó chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, không hoạt động
• Sử dụng điện thoại, máy tính, TV… trước khi ngủ
• Thay đổi múi giờ khi đi ra nước ngoài khiến đồng hồ sinh học của cơ thể chưa kịp thích ứng
• Một số loại thuốc có tác dụng phụ gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ 
• Sử dụng chất kích thích như rượu bia, trà, cà phê, thuốc lá
• Do vấn đề tuổi tác: những người lớn tuổi thường ngủ ít hơn và dễ tỉnh giấc hơn
• Người không thường xuyên vận động khiến cơ thể mệt mỏi và ngủ nhiều hơn vào buổi trưa, dẫn đến trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm

Biện pháp trị mất ngủ ban đêm không dùng thuốc 

Nếu bạn đang gặp các tình trạng mất ngủ, khó đi vào giấc ngủ ban đêm thì có thể áp dụng các cách sau đây để giúp cải thiện vấn đề và tránh phụ thuộc vào việc sử dụng thuốc.

Chế độ sinh hoạt hợp lý 

Một trong những cách giúp trị mất ngủ ban đêm hiệu quả chính là thiết lập một nhịp đồng hồ sinh hoạt cố định. Bạn nên lựa chọn khung giờ đi ngủ và thức dậy vào thời điểm cố định, duy trì nó đều đặn mỗi ngày để cơ thể tự tạo ra phản xạ sinh hoạt quen thuộc. Thời gian ngủ trưa cũng không nên kéo dài quá lâu, tốt nhất là từ 15-30 phút và không hơn 60 phút để đảm bảo trạng thái tinh thần hoạt động tỉnh táo vào buổi chiều.

Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Việc để cho tâm trí được thư giãn và tránh căng thẳng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, bạn nên tránh sử dụng TV, điện thoại, máy tính… từ 30 – 60 phút trước khi ngủ để tránh các ánh sáng xanh từ những thiết bị này gây ức chế não bộ tiết ra melatonin – hormone giúp con người cảm thấy buồn ngủ. Bạn có thể sử dụng khoảng thời gian trước khi ngủ để đọc sách, ngồi thiền, tập yoga nhẹ nhàng, ngâm chân với nước ấm để cải thiện và trị mất ngủ ban đêm.

Sắp xếp lại không gian phòng ngủ

Việc có một không gian phòng ngủ thoải mái cũng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn nên cố gắng đảm bảo căn phòng được yên tĩnh hoặc ít tiếng ồn nhất có thể. Thay chăn ga gối định kỳ 1-2 tuần/lần giúp không gian phòng ngủ sạch sẽ và thoải mái hơn.

Sử dụng đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ sẽ mang lại không gian thư giãn và là một cách để cải tình trạng khó đi vào giấc ngủ. Bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương, hoa nhài, gỗ đàn hương, cam chanh… giúp thoải mái đầu óc và tinh thần.

Điều chỉnh chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cũng sẽ gây ảnh hưởng tới các hoạt động của cơ thể. Nếu như buổi tối bạn tiếp nạp nhiều thực phẩm chiên rán, đồ cay nóng hoặc ăn quá no cũng sẽ khiến cơ thể cần nhiều thời gian để tiêu hóa thức ăn hoặc xảy ra tình trạng khó tiêu, ợ hơi. Thay vào đó, bạn nên lựa chọn ăn các thực phẩm giàu chất xơ và có tác dụng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ như quả kiwi, chuối, các loại ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, sữa tươi… Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng thuốc lá, các đồ uống có caffeine như trà, cà phê, nước giải khát, nước tăng lực… vào chiều tối để tránh trằn trọc, khó ngủ vào ban đêm.

Sử dụng ghế massage

Massage sẽ là một liệu pháp giúp cơ thể được thư giãn thả lỏng cũng như thúc đẩy hoạt động trao đổi chất, tuần hoàn máu của các cơ quan bộ phận. Sử dụng ghế massage chỉ từ 15 phút mỗi tối sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng mất ngủ vào ban đêm. Các ghế massage toàn thân hiện nay trên thị trường ngày càng có nhiều lựa chọn về mức giá, tính năng và chế độ hoạt động. Vì vậy, bạn có thể dễ dàng tìm kiếm sản phẩm phù hợp với nhu cầu và khả năng tài chính.

Tham khảo: Ghế massage chính hãng giúp cải thiện chứng mất ngủ

Việc chăm sóc cơ thể sẽ yêu cầu bạn phải đảm bảo cả hai phương diện về mặt thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Do đó, điều trị mất ngủ ban đêm dứt điểm từ sớm sẽ đóng vai trò quan trọng để mang lại cho bạn một cuộc sống chất lượng và thoải mái nhất.