Mách bạn 5 CÁCH Tăng Cường Sức Khỏe trong mùa dịch?

Virus Corona chủng mới gây viêm đường hô hấp cấp đang “hoành hành” do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đặc biệt, những người có sức đề kháng kém sẽ rất khó chống lại Covid-19 sau khi đã bị nhiễm. Đừng để sức khỏe gặp rủi ro rồi mới hành động, hãy bảo vệ bản thân bằng 5 cách giữ sức khỏe trong mùa dịch dưới đây nhé!

1. Áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh

Chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường đề kháng. Một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng là khi kết hợp đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin và khoáng chất.

Một số thực phẩm có tác dụng tăng cường đề kháng nên được xem xét đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày như: tỏi, các trái cây thuộc họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân, quả kiwi, động vật có vỏ (cua, sò, tôm).

Lựa chọn các loại thực phẩm sạch an toàn cho sức khỏe

Ngoài ra, nên hạn chế sử dụng bia rượu và các chất kích thích khi bị lạm dụng quá mức sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh.

Đặc biệt, đừng quên uống đầy đủ 1 – 2 lít nước/ngày và hạn chế đường trong mùa dịch. Cùng với đó, người có hệ miễn dịch yếu nên bổ sung thêm các loại vitamin giúp tăng sức đề kháng như vitamin A, D, C, E… để đủ sức chống lại mầm bệnh đang ngày càng dễ lây lan hơn với nhiều biến chủng mới.

2. Tập luyện thể thao với cường độ phù hợp

Theo các chuyên gia, tập luyện thể dục thể thao giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn, bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của virus.

Những người tập luyện thể dục thể thao đều đặn sẽ cảm thấy chức năng hô hấp được cải thiện, trao đổi khí qua phổi một cách tốt hơn. Ngoài ra, thể chất được cải thiện cũng giúp tinh thần phấn chấn, giảm thiểu những tác nhân gây stress, căng thẳng, nhất là trong những ngày dịch bệnh.

 Thường xuyên tập luyện yoga hỗ trợ nâng cao sức khỏe

Một số cách vận động để mọi người có thể tập luyện ở nhà trong mùa dịch như: leo cầu thang, tập các bài co duỗi chân tay, nhảy dây, tập các bài luyện cơ bắp và thăng bằng.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tham gia các lớp tập thể dục trực tuyến, tập theo các bài tập có hướng dẫn trên youtube, kết hợp với một số thiết bị tập đơn giản như dây nhảy, tạ đơn, dây đàn hồi, tập gym, yoga,…

Nếu duy trì tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch.

3. Ngủ đủ giấc và loại bỏ căng thẳng

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giúp cơ thể sản sinh ra chất melatonin, có tác dụng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch.

Vì vậy, bạn hãy đảm bảo giấc ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn đầy năng lượng, để tinh thần minh mẫn và cơ thể khỏe mạnh.

Ngủ đủ giấc mang lại tinh thần sảng khoái cho ngày mới

Căng thẳng kéo dài có thể thúc đẩy viêm, cũng như mất cân bằng trong tế bào miễn dịch. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đang bị stress, hãy thử hít một hơi thật sâu và tránh xa khỏi các yếu tố gây căng thẳng.

Fuji Care khuyên bạn nên thử các hoạt động tích cực như viết nhật ký, tập yoga, thiền, tập thể dục… hay chia sẻ với người thân, bạn bè để giải tỏa cảm xúc và lấy lạnh tinh thần vui vẻ thoải mái.

4. Sử dụng sản phẩm chăm sóc sức khỏe

Theo diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, thêm vào đó là chỉ thị giãn cách xã hội, đã gây ra những ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và thói quen sinh hoạt của mọi người.

Ngoài việc thay đổi thói quen sinh hoạt và tập thể dục hằng ngày, mọi người cũng cần phải nâng cao sức khỏe của mình bằng các sản phẩm hỗ trợ massage như: Ghế massage toàn thân, máy massage mắt, máy chạy bộ,…

 Nên sử dụng kết hợp các sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tại nhà

Đặc biệt, sản phẩm chăm sóc sức khỏe ghế massage toàn thân với nhiều tính năng nổi bật, massage bấm huyệt chuyên sâu, xoa bóp túi khí, massage chân, massage Thái,… kết hợp với các chế độ thông minh khác mang đến hiệu quả giảm đau nhanh chóng.

Khi sử dụng kết hợp các sản phẩm chăm sóc sức khỏe, người dùng sẽ được trải nghiệm cảm giác thư giãn tuyệt vời tại nhà mà không cần phải đi ra ngoài. Nhờ đó, đem đến những giấc ngủ trọn vẹn và một cơ thể khỏe mạnh chống lại dịch bệnh.

5. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Giữ vệ sinh cơ thể và môi trường sống thật tốt là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng. Hãy nhớ rửa tay thường xuyên sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những đồ vật ở nơi công cộng.

 Tuân thủ quy định phòng dịch rửa tay thường xuyên

Bên cạnh đó, đừng quên tìm ra những nơi “lẩn trốn” của vi khuẩn trong nhà bạn và tiêu diệt chúng, cũng như tăng thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ, quạt hút mùi. Gia chủ cần chú ý giữ cho không gian sống của bạn luôn thoáng đãng, hạn chế những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài.

Trên đây là tất cả 5 cách giữ sức khỏe trong mùa dịch mà Fuji Care muốn chia sẻ tới bạn. Song song với đó, mỗi người cần nâng cao ý thức, tuân thủ thông điệp 5K của Bộ Y tế, tăng cường rèn luyện sức khỏe để đẩy lùi dịch bệnh Covid-19.