Bí quyết ngăn ngừa tình trạng dân văn phòng đau cổ vai gáy

Đau cổ vai gáy là bệnh lý về xương khớp không còn quá xa lạ hiện nay. Những người mắc phải tình trạng này sẽ gặp phải nhiều khó khăn và bất tiện trong sinh hoạt, công việc hàng ngày. Ngoài ra, số trường hợp dân văn phòng đau cổ vai gáy hiện nay ngày càng có xu hướng gia tăng và trẻ hóa hơn. Để ngăn ngừa và khắc phục những cơn đau do căn bệnh này gây ra, bạn cần thực hiện chế độ sinh hoạt và làm việc hợp lý, khoa học. 

Bệnh đau cổ vai gáy là gì, nguyên nhân do đâu 

Đau cổ vai gáy là tình trạng cơ vùng vai gáy bị co cứng, gây đau đớn. Đây là dạng bệnh lý về xương khớp có thể xuất hiện ở mọi đối tượng, đặc biệt là người lớn tuổi, người làm công việc thể chất, nhân viên văn phòng… Đặc biệt hiện nay đối với những người làm công việc văn phòng, căn bệnh này đang có xu hướng ngày càng phổ biến và xuất hiện nhiều ở cả những người trẻ tuổi.

Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng dân văn phòng đau cổ vai gáy như là do thói quen sinh hoạt chưa tốt hay là do các tác động bệnh lý bên trong cơ thể.

• Không vận động thường xuyên: Việc ngồi làm việc hàng giờ liên tục trước máy tính ở một tư thế sẽ khiến cơ bắp bị co cứng, tăng áp lực đè lên cột sống, khiến các cơ cổ và bả vai bị chèn ép, dễ đau mỏi
• Ngồi sai tư thế: Khi bạn ngồi cong lưng, ngủ gục xuống bàn sẽ làm cho mạch máu bị chèn ép, cản trở lưu thông lên vùng cổ vai, dẫn đến tình trạng nhức mỏi
• Thiếu dưỡng chất cần thiết: Việc cơ thể bị thiếu một số vitamin, khoáng chất, canxi có thể khiến dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu hơn, làm tê bì vùng vai gáy
• Là nguyên nhân báo hiệu sớm cho tình trạng thoái hóa cột sống cổ, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, vẹo cổ bẩm sinh, dị tật, viêm, chấn thương vùng cổ…

Dân văn phòng đau cổ vai gáy nên làm gì

Đối với các tình trạng bệnh đã chuyển biến nặng, gây ra cơn đau kéo dài, bạn nên đến ngay các cơ sở uy tín để được chẩn đoán và có phác đồ điều trị chuyên sâu dành riêng cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu như cơn đau vẫn ở mức độ nhẹ hoặc khi bạn mới vừa có dấu hiệu bị đau cổ vai gáy thì có thể thực hiện các biện pháp cải thiện và giúp giảm đau ngay tại nhà như sau. 

Ngồi làm việc đúng tư thế

Khi làm việc, bạn hãy điều chỉnh lại cho đúng tư thế ngồi, vừa giúp đảm bảo cho các cơ xương khớp không bị đè nén cũng như là tránh bị cong vẹo cột sống. Các lưu ý để đảm bảo tư thế ngồi làm việc tốt và khoa học nhất như sau:

• Giữ cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá sâu
• Nên đặt màn hình nằm ngang hoặc thấp hơn tầm mắt một chút
• Đặt hai chân thẳng trên mặt sàn và giữ đầu gối thấp hơn hoặc ngang với hông
• Có thể dùng thêm gối tựa ở sau lưng để giúp cột sống thẳng, tránh đau cổ vai gáy 
• Phần khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ với mặt bàn để tránh tạo áp lực cho vai và cổ tay 

Tăng cường vận động

Vì tính chất công việc là ngồi làm việc phần lớn thời gian trong ngày, nhân viên văn phòng do đó sẽ ít hoạt động thể chất, vận động cơ thể. Việc bổ sung một chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp, vừa sức sẽ giúp xương khớp trong cơ thể được vận động dẻo dai và linh hoạt hơn. 

Tại công ty, bạn có thể tập các bài tập duỗi cơ, xoay khớp vai, xoay khớp cổ từ 2-3 lần/ngày để vừa giảm căng thẳng cũng như kích hoạt tuần hoàn máu tại vùng cổ vai gáy. Ngoài ra, vào những ngày nghỉ, bạn cũng nên dành thời gian để chơi thể thao, chạy bộ, đi bộ… giúp tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Thiết lập chế độ ăn uống hợp lý

Bên cạnh việc vận động và thư giãn xương khớp, các khối cơ, một chế độ dinh dưỡng phù hợp và đầy đủ các chất sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện các vấn đề về bệnh lý đang mắc phải. Đối với các dân văn phòng đau cổ vai gáy, bạn có thể bổ sung thêm các thực phẩm giàu canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E… như các chế phẩm từ sữa, hải sản, các loại trái cây, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt…

Hơn nữa, bạn cũng nên chú ý uống đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. Việc này sẽ thúc đẩy máu được lưu thông tốt hơn đến các phần đĩa đệm nằm giữa khu vực đốt sống, tránh được tình trạng đau mỏi cơ cổ vai gáy.

Sử dụng máy massage cổ vai gáy

Massage cũng là một trong các cách hỗ trợ điều trị hiệu quả để giảm đau và thư giãn vùng cơ ở cổ vai gáy. Bạn có thể tự massage bằng tay hoặc sử dụng các máy massage cổ vai gáy chuyên dụng để tác động tới các huyệt đạo, giúp giảm viêm, giảm đau và cải thiện tuần hoàn máu. Bên cạnh đó, những mẫu máy massage cổ vai gáy hiện nay được thiết kế khá nhỏ gọn nên rất thuận tiện để bạn mang theo hoặc sử dụng khi đang làm việc, ngồi xem TV…

Tham khảo: Máy massage cổ vai gáy nhỏ gọn cho dân văn phòng

Tóm lại, cơn đau cổ vai gáy là một tình trạng bệnh lý về xương khớp ngày càng phổ biến và xuất hiện sớm ở nhân viên văn phòng hiện nay. Để phòng ngừa và điều trị từ sớm tình trạng này, bạn nên duy trì lối sống lành mạnh, khoa học, chế độ dinh dưỡng hợp lý và sử dụng các biện pháp massage để hỗ trợ. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn có thêm những kiến thức và kinh nghiệm hữu ích để chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình.