Quy trình giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả, bền vững

Có rất nhiều phụ nữ sau sinh gặp vấn đề thừa cân, béo phì không kiểm soát. Đây là nỗi lo lắng của rất nhiều chị em. Sau đây ghế massage FujiCare sẽ chia sẻ quy trình giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả và bền vững đảm bảo không tăng cân trở lại.

1. Đặt mục tiêu hợp lý

Đặt mục tiêu giảm cân hợp lý và khả thi. Hãy nhớ rằng việc giảm cân quá nhanh có thể gây hại cho cơ thể và ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Một mức giảm cân khoảng 0,5-1kg mỗi tuần là một mục tiêu an toàn và khả dĩ.

2. Chế độ ăn uống cân đối

Khi ăn uống để giảm cân sau sinh, có một số lưu ý quan trọng mà bạn nên tham khảo:

Ăn chế độ ăn uống cân đối và bổ sung dinh dưỡng

Hãy tập trung vào việc ăn một chế độ ăn cân đối, bao gồm rau xanh, trái cây, ngũ cốc, thực phẩm giàu chất xơ và protein. Đảm bảo từng bữa ăn chứa đủ các nhóm thực phẩm để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể.

Hạn chế thức ăn có calo cao

Điều chỉnh lượng calo bạn tiêu thụ là yếu tố quan trọng để giảm cân. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn và đồ ngọt, vì chúng thường chứa lượng calo cao và chất béo không lành mạnh.

Ăn chia nhỏ bữa và thường xuyên

Thay vì ăn ba bữa lớn trong ngày, hãy chuyển sang ăn nhiều bữa nhỏ hơn và thường xuyên. Điều này giúp duy trì mức đường huyết ổn định và giảm khả năng cảm thấy đói quá nhiều.

Giảm tiêu thụ đồ uống có calo

Đồ uống có thể chứa lượng calo lớn mà bạn không nhận ra. Hạn chế tiêu thụ nước ngọt có gas, đồ uống có đường, nước trái cây đã đường, nước có cồn và các loại đồ uống có calo cao khác. Tốt nhất là uống nước lọc và nước trái cây tươi không đường.

Hạn chế món ăn nhanh và đồ ăn mỡ

Món ăn nhanh và đồ ăn mỡ thường chứa nhiều calo và chất béo không lành mạnh. Hạn chế tiêu thụ các loại thức ăn như pizza, đồ chiên, snack béo và mỡ động vật. Thay vào đó, hãy chọn các món ăn được nấu tự nhiên với ít chất béo bão hòa.

Không bỏ bữa

Rất quan trọng để không bỏ bữa, bất kể bạn đang giảm cân. Bỏ bữa có thể khiến bạn cảm thấy đói quá nhiều và thúc đẩy bạn ăn quá nhiều ở các bữa sau đó. Hãy cố gắng duy trì một lịch trình ăn uống đều đặn và quan tâm đến sự đa dạng và cân đối của chế độ ăn của bạn.

3. Tập thể dục và vận động

Bắt đầu nhẹ nhàng

Bạn nên bắt đầu tập thể dục với những bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng cường cường độ. Đi bộ, bơi lội và yoga sau sinh là những hoạt động phổ biến trong giai đoạn bắt đầu. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi và lấy lại sức mạnh sau khi sinh.

Tập luyện đều đặn

Thực hiện tập luyện một cách đều đặn và kiên trì. Lịch trình tập luyện hàng tuần giúp cơ thể thích nghi và tiến bộ. Hãy thực hiện ít nhất 150 phút vận động vừa phải mỗi tuần, chẳng hạn như đi bộ nhanh, nhảy dây hoặc tham gia lớp tập thể dục.

Tập luyện phù hợp

Chọn loại tập luyện phù hợp với cơ thể sau sinh. Nếu bạn cảm thấy bất kỳ rối loạn hoặc không thoải mái nào, hãy dừng ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Tập luyện toàn diện

Hãy tập trung vào tạo ra một chương trình tập luyện toàn diện. Điều này bao gồm tập trung vào cả sức mạnh, sự linh hoạt và sự bền bỉ. Hãy kết hợp các bài tập cardio để đốt cháy calo và tăng cường tim mạch, cùng với các bài tập tăng cường cơ bắp và tăng cường cơ bụng.

Kiên nhẫn và nhớ lại mục tiêu

Quá trình giảm cân sau sinh có thể mất thời gian và đòi hỏi kiên nhẫn. Hãy kiên nhẫn và nhớ lại mục tiêu của bạn. Đừng quá khắt khe với bản thân và nhớ rằng sự kiên trì sẽ mang lại kết quả.

4. Tinh thần

Quá trình giảm cân sau sinh có thể mệt mỏi và áp lực. Hãy nuôi dưỡng tinh thần của bạn bằng cách thực hiện các hoạt động như yoga, meditation, hoặc bất kỳ hoạt động giảm căng thẳng nào mà bạn thích.

Quy trình giảm cân sau sinh có thể mất thời gian và đòi hỏi kiên nhẫn. Đừng quá nản lòng nếu thấy kết quả chậm chạp. Hãy kiên nhẫn và kiểm soát quá trình của mình.

Nhớ rằng mỗi người có cơ địa và tổng hợp cơ thể riêng. Điều quan trọng là lắng nghe cơ thể của bạn và làm theo hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Trên đây là quá trình hỗ trợ giảm cân sau sinh một cách an toàn, hiệu quả mà các bạn có thể tham khảo. FujiCare cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết của chúng tôi. Chúng bạn giảm cân thành công.