Mát – xa toàn thân. Bí quyết chăm sóc sức khỏe tại nhà

Bạn đang tìm kiếm cách mát – xa toàn thân từ A – Z để thư giãn và giảm đau nhức, cải thiện sức khỏe cho bản thân và gia đình. Không cần đến spa, chỉ với các bước đơn giản, bạn có thể tự thực hiện tại nhà một cách hiệu quả. Hãy cùng khám phá các hướng dẫn chi tiết dưới đây để biết cách mát xa toàn thân cho cả nam và nữ nhé!

1. Lợi ích của việc mát – xa toàn thân

Mát – xa toàn thân không chỉ giúp thư giãn cơ thể mà còn là liệu pháp tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Trong cuộc sống bận rộn hiện đại, việc được mát – xa toàn thân tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích: 

• Thư giãn cơ bắp: Khi cơ thể phải ngồi lâu hoặc sau thời gian vận động, massage giúp giảm căng cơ, đau mỏi, đem lại cảm giác thư giãn, thả lỏng dành cho người sử dụng. 
• Tăng tuần hoàn máu: Massage rất có lợi trong việc kích thích lưu thông máu nhờ nhiệt được tạo ra trong thời gian massage. Massage hỗ trợ giảm thiểu các tình trạng mắc bệnh tim mạch, giúp da sáng khỏe, đàn hồi hơn. 
• Giải tỏa căng thẳng: Mát – xa toàn thân giúp cảm thiện tâm lý căng thẳng, làm dịu tâm trạng, giảm stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. 
• Tiết kiệm chi phí: Việc mát – xa toàn thân tại nhà có thể tiết kiệm thời gian và chi phí khi mát – xa ngoài spa mà bạn vẫn có thể chăm sóc sức khỏe cho bản thân và gia đình. 

2. Hướng dẫn mát- xa toàn thân tại nhà cho nữ

Với các kỹ thuật đơn giản và dễ thực hiện, bạn có thể tự mình thực hiện mát – xa ngay tại nhà để thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng: 

2.1: Mát – xa vùng lưng 

Massage lưng có tác dụng giúp giảm đau nhức, mệt mỏi, đồng thời cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Dưới đây là các bước giúp hướng dẫn bạn có thể tự mát – xa toàn thân tại nhà: 

• Bước 1: Cho một ít tinh dầu vào lòng bàn tay, xoa nhẹ để làm ấm.
• Bước 2: Thực hiện động tác vuốt nhẹ từ vai xuống hông. Sử dụng kỹ thuật xoa bóp và miết ở các vùng cơ bị căng cứng.
• Lưu ý: Không dùng lực quá mạnh, đặc biệt là ở vùng cột sống.

2.2. Mát – xa vùng bụng

Mát – xa bụng giúp hỗ trợ giảm mỡ thừa, cải thiện tình trạng đau bụng trong kì kinh nghiệt và các bệnh về tiêu hóa. Các bước massage bụng dưới đây giúp bạn thực hiện tại nhà đơn giản: 

• Xoa nhẹ bụng bằng các đầu ngón tay nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ.
• Vuốt nhẹ từ vùng dưới rốn lên đến xương sườn, động tác này hỗ trợ tiêu hóa và giảm căng tức bụng.
• Đảm bảo thao tác nhẹ nhàng, không dùng lực quá mạnh.

2.3. Mát – xa tay

Bàn tay là nơi thường xuyên phải làm việc, tiếp xúc với nhiều vật dụng và thường xuyên gặp các tình trạng đau mỏi. Việc mát – xa giúp cho bàn tay giảm đau nhức, tăng lưu thông máu và giữ đôi tay luôn khỏe mạnh. 

• Bắt đầu từ vai, di chuyển dọc theo cánh tay xuống các ngón tay.
• Sử dụng kỹ thuật kéo thả nhẹ nhàng từng ngón tay để giảm căng khớp.
• Lặp lại động tác này khoảng 5-7 lần.

2.4. Mát – xa chân

Lòng bàn chân còn được gọi là trái tim thứ 2 của cơ thể, nơi chịu nhiều áp lực nhất khi di chuyển hoặc đứng quá lâu. Massage chân giúp giảm đau nhức, mệt mỏi, cải thiện tuần hoàn máu. Dưới đây là một số các bước massage chân tại nhà cho bạn: 

• Bắt đầu từ bắp chân, thực hiện vuốt dọc từ cẳng chân lên đùi.
• Nhẹ nhàng kéo các ngón chân, lặp lại với cả hai chân.
• Dùng lực vừa phải ở các cơ lớn để giảm mỏi hiệu quả.

>> Tìm hiểu thêm: Các bài tập massage cho người lớn tuổi.

3. Hướng dẫn mát – xa toàn thân cho nam giới tại nhà.

Nam giới thường phải chịu nhiều căng thẳng từ công việc, do các hoạt động thể thao khiến cho các vùng cơ bị đau mỏi. Dưới đây là một số hướng dẫn chi tiết về mát – xa toàn thân cho nam giới. 

2.1. Chuẩn bị không gian

• Chọn nơi yên tĩnh, nhiệt độ ấm áp, trải khăn mềm lên bề mặt phẳng.
• Sử dụng gối để hỗ trợ lưng và chân, giúp tư thế nằm thoải mái hơn.

2.2. Các bước mát xa lưng

• Đổ một lượng nhỏ tinh dầu vào tay, làm ấm trước khi thoa lên lưng.
• Dùng lòng bàn tay vuốt nhẹ từ vai xuống hông, kết hợp xoa bóp nhẹ hai bên cột sống.
• Sử dụng ngón tay cái ấn nhẹ nhàng các huyệt như:
• Huyệt Phong môn: Giúp giảm đau lưng và cải thiện sức khỏe thận.
• Huyệt Mệnh Môn: Tăng cường tuần hoàn và giảm căng cơ thắt lưng.
• Huyệt Dương Quan: Hỗ trợ giảm đau vùng cột sống và thắt lưng.

2.3. Mát xa chân và tay

• Chân: Bắt đầu từ mắt cá chân, vuốt lên đầu gối rồi đến đùi. Dùng lực vừa phải ở bắp chân để giảm đau mỏi.
• Tay: Xoa bóp từ vai xuống cổ tay, đặc biệt chú ý đến khớp ngón tay để giải phóng căng thẳng.

2.4. Mát xa cổ và vai

• Dùng hai tay xoa bóp vai theo chuyển động tròn.
• Sử dụng ngón tay ấn nhẹ các điểm đau ở cổ và gáy, kết hợp day nhẹ để giảm mỏi.

3. Mát – xa toàn thân bằng ghế massage 

Nếu bạn không có thời gian và kinh nghiệm massage, ghế massage là một trong những lựa chọn tối ưu nhất dành cho bạn. Ghế massage sẽ tích hợp các công nghệ hiện đại như: 

• Bi lăn 3D, 4D di chuyển bấm, day, miết giúp giảm đau nhức cơ thể như bàn tay chuyển viên massage. 
• Công nghệ scanbody giúp định vị chính xác các huyệt đạo trên cơ thể để massage được sâu hơn. 
• Tích hợp nhiều bài tập massage từ cơ bản đến chuyên sâu.
• Hỗ trợ giảm đau, thư giãn tinh thần chỉ bằng một nút bấm.

Mát – xa toàn thân tại nhà là phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, thư giãn tinh thần và tăng cường tuần hoàn máu. Với các hướng dẫn chi tiết trên, bạn hoàn toàn có thể tự thực hiện hoặc hỗ trợ người thân để đạt hiệu quả tốt nhất. Đừng quên lựa chọn các dụng cụ hỗ trợ như ghế massage nếu bạn muốn tối ưu hóa trải nghiệm.

Ghế massage Fujicare – nâng niu cơ thể bạn!

======================

Mọi thông tin xin liên hệ

Địa chỉ: 80 Nguyễn Lương Bằng, P. Nam Đồng, Q. Đống Đa, Tp. Hà Nội

Hotline: 19008925

Website: fujicarevietnam.vn

Facebook: Ghế Massage Chính Hãng Fujicare Việt Nam