Đau lưng dưới sau khi tập gym, nguy hiểm thế nào

Có không ít người gặp vấn đề đau lưng dưới sau khi tập gym (thể hình). Đây là một vấn đề mà kể cả những người tập luyện lâu năm cũng gặp phải. Hãy cùng Fujicare tìm hiểu nguyên nhân và cách phòng tránh nhé. 

Đau lưng dưới sau khi tập gym có thể là do nhiều nguyên nhân khác nhau

1. Cơ thể chưa quen với việc tập luyện: Nếu bạn mới bắt đầu tập gym hoặc tập một bài tập mới, cơ thể của bạn có thể cần một thời gian để thích nghi và thích ứng với việc tập luyện mới. Đau lưng có thể là một phản ứng tự nhiên của cơ thể đến sự thay đổi này.
2. Quá tải cơ bắp: Nếu bạn đã tập quá mức hoặc sử dụng quá nhiều trọng lượng, các cơ bắp trong lưng có thể bị căng thẳng và gây đau. Bạn có thể giảm thiểu tác động bằng cách giảm trọng lượng hoặc số lần tập luyện trong một tuần.
3. Sai tư thế hoặc sai kỹ thuật tập luyện: Nếu bạn không đúng tư thế hoặc sử dụng kỹ thuật tập luyện không đúng, bạn có thể gây tổn thương cho cơ bắp và gây ra đau lưng. Hãy chắc chắn bạn hiểu rõ kỹ thuật và sử dụng đúng tư thế khi tập luyện.
4. Vấn đề về cột sống: Nếu đau lưng của bạn là do vấn đề về cột sống, như thoái hóa đốt sống hoặc thoái hóa đĩa đệm, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi tập luyện.

Làm gì để để tránh đau lưng dưới sau khi tập gym

1. Thực hiện bài tập tăng cường cơ lưng: Bạn có thể thực hiện các bài tập như đẩy tay, nghiêng lưng, lunge và squat để tăng cường cơ lưng và giảm thiểu nguy cơ bị đau lưng.
2. Tập luyện với trọng lượng phù hợp: Bạn nên chọn trọng lượng phù hợp với khả năng của mình. Sử dụng quá nhiều trọng lượng có thể gây căng thẳng cho cơ bắp và gây ra đau lưng.
3. Tập luyện với kỹ thuật đúng: Sử dụng đúng kỹ thuật và tư thế tập luyện để tránh gây tổn thương cho cơ bắp và cột sống.
4. Thực hiện bài tập khởi động trước khi tập luyện: Bạn có thể thực hiện bài tập khởi động trước khi tập luyện để giúp cơ bắp và cột sống được chuẩn bị tốt hơn cho việc tập luyện.
5. Thực hiện bài tập giãn cơ sau khi tập luyện: Thực hiện bài tập giãn cơ sau khi tập luyện để giúp giảm căng thẳng và đau lưng.
6. Tăng dần độ khó và số lượng bài tập: Bạn nên tăng dần độ khó và số lượng bài tập theo từng giai đoạn để tránh quá tải cơ bắp và cột sống.
7. Nghỉ ngơi đầy đủ: Bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp và cột sống được phục hồi trước khi tiếp tục tập luyện.

Điều trị đau lưng dưới sau khi tập gym

Nếu bạn đã bị đau lưng dưới sau khi tập gym, có thể tham khảo một số phương pháp điều trị như sau:

1. Nghỉ ngơi: Nếu bạn bị đau lưng sau khi tập gym, nghỉ ngơi là điều quan trọng nhất để cơ bắp và cột sống được phục hồi.
2. Sử dụng phương pháp trườm nóng và lạnh: Bạn có thể sử dụng nước nóng và đá lạnh để giảm đau lưng. Áp dụng đá lạnh trong khoảng 15 phút và sau đó sử dụng nước ấm để giúp giãn cơ.
3. Massage: Massage giúp giảm đau lưng bằng cách kích thích tuần hoàn máu và giảm căng thẳng cơ bắp. Sử dụng ghế massage Fujicare với những bài tập toàn diện, hỗ trợ hồi phục cực tốt.
4. Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau lưng của bạn không được giảm bớt, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau, thuốc kháng viêm. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng thuốc.
5. Tập thể dục nhẹ nhàng: Sau khi cảm thấy đỡ đau hơn, bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe hoặc bơi lội để giúp cơ bắp và cột sống được tăng cường.
6. Tham khảo ý kiến của bác sĩ: Nếu đau lưng của bạn không giảm bớt sau vài ngày hoặc nặng hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để được khám và chẩn đoán chính xác.

Sử dụng ghế massage cao cấp Fujicare để khắc phục và phòng tránh đau lưng dưới

Để có thể tránh được tình trạng đau lưng dưới nói riêng, và các vấn đề về xương cơ khớp, cơ thể bạn cần được xoa dịu, thư giãn sau một ngày dài làm việc, vận động. Các sản phẩm ghế massage của Fujicare được thiết kế hoàn hảo phù hợp với vóc dáng và sức khỏe người Việt Nam.

Ghế massage Fujicare là các sản phẩm cao cấp, với chất lượng Nhật Bản đáng tin cậy cho mọi gia đình.