Các thói quen giúp duy trì khớp chắc khỏe

Xương khớp là một trong những bộ phận rất quan trọng của cơ thể. Xương khớp có khỏe thì chúng ta mới thuận tiện cho việc di chuyển, đi lại được dễ dàng. Vì vậy, hãy duy trì các thói quen dưới đây để có được một hệ cơ xương khớp các khỏe lâu dài nhé.

Tập thể dục thường xuyên

Thói quen vận động nhẹ nhàng hàng ngày không chỉ giúp duy trì độ linh hoạt, dẻo dai của cơ xương khớp mà còn rất có lợi cho sức khỏe. Sau mỗi lần vận động 15-10 cơ thể luôn sảng khoái, tràn đầy năng lượng, đặc biệt giảm căng thẳng và phòng ngừa các bệnh ở tuổi già.

Các bài tập nhẹ nhàng bạn có thể duy trì như: đi bộ, chạy bộ, cầu lông, bơi lội, đạp xe, … để có tác dụng duy trì sức bề và bảo vệ khớp rất hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp

Ăn nhiều rau

Dung nạp nhiều rau màu xanh, vàng giúp thúc đẩy quá trình canxi hoa và duy trì khối lượng xương tốt mà không cần đến sự hỗ trợ của thực phẩm chức năng. Một số loại rau cung cấp thực phẩm như: súp lơ xanh, bắp cải, cần tây, rau diếp, …

Ăn đủ protein

Xương được làm từ 50% protein, vì vậy protein rất quan trọng trong việc giúp xương chắc khỏe. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng, lượng protein thấp sẽ làm giảm sự hấp thụt canxi, từ đó ảnh hưởng đến hệ cơ xương khớp.

Ăn các thực phẩm giàu canxi trong các bữa ăn

Điều này thì chắc chắn ai cũng biết rồi nhỉ, canxi mà thiếu thì xương sẽ không bao giờ chắc khỏe được. Hơn nữa, các tế bào xương cũ bị phá vỡ liên tục và được thay thế bởi các tế bào mới, vì thế hàng ngày bạn cần dung nạp 1 lượng canxi để bảo vệ cấu trúc và sức mạnh của xương.

Môt số thực phẩm giàu canxi bạn có thể tham khảo: Yến mạch, đậu phụ, hạnh nhân, các loại đậu, tôm, sữa…

Tắm nắng hàng ngày

Tắm nắng buổi sáng sớm là thời điểm ý tưởng giúp cơ thể bạn sản sinh vitamin D – loại vitamin không thể thiếu trong quá trình hấp thu và chuyển hóa canxi.

Thời gian tắm nắng tốt nhất là vào trước 8:30 các buổi sáng trong ngày để tăng chuyển hóa canxi, thúc đẩy quá trình tạo xương nhanh hơn.

Duy trì trọng lượng cơ thể

Các khớp cổ chân, khớp gối, khớp hông và thắt lưng có nhiệm vụ nâng đỡ trọng lượng toàn bộ cơ thể. Do đó, cần tránh việc thừa cân gây áp lực lớn nên cơ thể. Nếu có thể, hãy cố gắng duy trì một cơ thể cân đối, bình thường để có được các khớp khỏe mạnh

Thường xuyên uống sữa

Nên bổ sung khoảng 2-3 ly sữa giàu canxi mỗi ngày để cung cấ canxi, magie đúng lượng giúp xương chắc khỏe. Với người già thì có thể ưu tiện lựa chọn các loại sữa có bổ sung thê colllagen hỗ trợ các sụn khớp dẻo dai và linh hoạt hơn.

Sử dụng ghế massage 15 phút mỗi ngày

Ghế massage toàn thân là giải pháp tối ưu nhất giúp mọi người có được hệ cơ xương khớp chắc khỏe nhờ vào những kỹ thuật và công nghệ massage hiện đại.

Ghế massage được thiết kế với hệ thống túi khí co bóp nhẹ nhàng, ôm sát toàn thân, kích thích các đầu khớp tay, khớp đầu gối, khớp chân, … Bên cạnh đó, tính năng massage không chỉ giúp thư giãn toàn thân, loại bỏ đau nhức mà còn giảm áp lực lên cột sống, tăng hiệu quả trị liệu đối với các bệnh liên quan đến đau lưng mãn tính, đau thắt lưng, thoái hóa cột sống hay thoái vị đĩa đệm, …

Tham khảo:

+ https://fujicarevietnam.vn/san-pham/ghe-massage-fc-2022/

+ https://fujicarevietnam.vn/san-pham/ghe-massage-fc-666-mau-do-sam/

Lời kết

Với những thông tin trên mà Fuji Care chia sẻ, mong rằng mọi người đã biết cách duy trì những thói quen vàng thật lành mạnh để giúp duy trì xương khớp chắc khỏe được hiệu quả hơn, cho cuộc sống nhiều niềm vui hơn.