Tác hại của việc tập deadlift sai tư thế – đau lưng dưới

Deadlift là một bài tập rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ thể và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, nếu thực hiện sai tư thế khi deadlift có thể dẫn đến đau lưng dưới và thậm chí gây chấn thương.

Tác hại của việc tập deadlift sai tư thế

1. Chấn thương đốt sống lưng: Việc giữ lưng thẳng hoặc kẹt thắt lưng có thể dẫn đến chấn thương đốt sống lưng, gây đau lưng và khó chịu.
2. Tổn thương cơ bắp: Nếu bạn không tuân thủ đúng tư thế và sử dụng lực sai cách, cơ bắp của bạn có thể bị tổn thương, gây đau và giảm khả năng vận động.
3. Tổn thương mắt cá chân và khuỷu tay: Nếu bạn dùng mắt cá chân hoặc khuỷu tay để giữ tạ, bạn có thể gây tổn thương cho những khu vực này, gây đau và khó khăn khi vận động.
4. Tổn thương đầu gối: Nếu bạn không giữ tư thế chân đúng khi thực hiện deadlift, áp lực sẽ tập trung vào đầu gối, gây đau và chấn thương.
5. Gây hại cho khớp háng: Nếu bạn không tuân thủ đúng tư thế chân khi thực hiện deadlift, áp lực sẽ tập trung vào khớp háng, gây tổn thương và đau nhức.

Một số sai lầm thường gặp khi thực hiện deadlift dẫn đến chấn thương

1. Tư thế chân không đúng: Khi thực hiện deadlift, đặt chân quá rộng hoặc quá hẹp có thể gây căng thẳng không cần thiết cho đùi và hông, làm cho việc nâng tạ trở nên khó khăn và dẫn đến đau lưng.
2. Kéo thẳng lưng: Nếu không giữ được tư thế lưng cong khi thực hiện deadlift, áp lực sẽ tập trung vào đốt sống lưng dưới, gây đau lưng và chấn thương.
3. Dùng lực từ cổ tay và lưng: Nếu bạn dùng cổ tay và lưng để nâng tạ, áp lực sẽ tập trung vào những khu vực này, gây chấn thương và đau lưng.

Để tránh đau lưng khi thực hiện deadlift cần làm gì?

Để tránh đau lưng khi thực hiện deadlift, bạn nên tuân thủ những quy tắc sau

1. Đặt chân cách nhau khoảng vai và giữ tư thế chân đúng.
2. Giữ lưng thẳng và đặt tạ gần cơ thể.
3. Dùng chân và hông để nâng tạ thay vì dùng lực từ cổ tay và lưng.
4. Thực hiện deadlift dưới sự giám sát của huấn luyện viên hoặc chuyên gia để đảm bảo độ an toàn và hiệu quả cao nhất.

Cách phục hồi chấn thương lưng dưới

Chấn thương lưng dưới là vô cùng nghiêm trọng, ảnh hưởng rất nhiều đến các sinh hoạt hàng ngày. Tuy nhiên nếu được chăm sóc đúng cách, chấn thương lưng dưới có thể được phục hồi hoàn toàn. Dưới đây là một số cách để phục hồi chấn thương lưng dưới:

1. Nghỉ ngơi: Nếu bạn bị chấn thương lưng dưới, hãy nghỉ ngơi và tránh các hoạt động có thể gây thêm tổn thương. Nếu cần thiết, hãy sử dụng giường nằm phẳng hoặc giường cao su để giảm đau và giảm áp lực lên lưng dưới.
2. Sử dụng đá lạnh và nóng: Đá lạnh và nóng có thể giúp giảm đau và giảm sưng. Hãy sử dụng gói đá hoặc bọc khăn ướt lạnh để đặt lên vùng lưng bị tổn thương trong khoảng 15 phút, sau đó thay bằng bóp ấm hoặc giả nhiệt.
3. Sử dụng thuốc giảm đau: Thuốc giảm đau có thể giúp giảm đau và giảm sưng. Tuy nhiên, hãy sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sĩ hoặc dược sĩ để tránh các tác dụng phụ không mong muốn.
4. Tập thể dục: Thực hiện các bài tập tập trung vào lưng dưới có thể giúp tăng cường cơ bắp và phục hồi chấn thương. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào, hãy thảo luận với bác sĩ hoặc huấn luyện viên để đảm bảo rằng nó phù hợp với trường hợp của bạn.
5. Điều trị bằng vật lý trị liệu: Vật lý trị liệu, chẳng hạn như xoa bóp, cố định hoặc điện trị liệu, có thể giúp giảm đau và giảm sưng. Hãy thảo luận với bác sĩ của bạn để biết liệu liệu pháp này phù hợp với trường hợp của bạn. Bạn có thể 

>>> Tham khảo: Bộ sản phẩm ghế massage thông minh FujiCare bảo vệ, nâng cao sức khỏe toàn diện 

1. Điều chỉnh tư thế: Điều chỉnh tư thế khi ngồi hoặc đứng có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới. Hãy cố gắng duy trì tư thế đúng khi ngồi hoặc đứng, tránh những tư thế sai lệch có thể gây tổn thương cho lưng dưới.
2. Giảm cân (nếu cần thiết): Nếu bạn đang bị thừa cân, hãy cố gắng giảm cân để giảm áp lực lên lưng dưới. Điều này có thể giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe lưng dưới.

1. Thay đổi phong cách sống: Điều chỉnh phong cách sống của bạn, bao gồm cách thức làm việc, tập thể dục và nghỉ ngơi, có thể giúp giảm áp lực lên lưng dưới và giảm nguy cơ chấn thương lưng dưới trong tương lai.
2. Tham gia chương trình phục hồi: Nếu bạn bị chấn thương lưng dưới nghiêm trọng, có thể cần tham gia chương trình phục hồi chuyên nghiệp để giúp bạn phục hồi nhanh chóng và tránh tái phát chấn thương.

Trên đây là một số cách để phục hồi chấn thương lưng dưới. Tuy nhiên, hãy luôn thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi bắt đầu bất kỳ liệu trình phục hồi nào, để đảm bảo rằng nó phù hợp với trường hợp của bạn và tránh các tác dụng phụ không mong muốn.